Trening dla kobiet na spalanie tkanki tłuszczowej

Potrzebujesz ok. 4 min. aby przeczytać ten wpis
Trening dla kobiet na spalanie tkanki tłuszczowej

Być może już aktywnie uczęszczasz na siłownię lub jesteś osobą, która jest zdeterminowana, żeby się na nią zapisać i ruszyć na trening, ale brak Ci pomysłu, co właściwie tam robić. Przed pójściem na siłownię warto rozpisać sobie, jakie ćwiczenia będzie trzeba na danej jednostce treningowej wykonać. Nie zapomnijmy również o ilości serii, czy powtórzeń. Żeby uniknąć tak zwanej stagnacji, warto też co około trzy miesiące zmienić swój plan treningowy.

Trening dla kobiet na szybkie spalanie tkanki tłuszczowej

Na wstępie dodajmy, że sam trening za nas cudów nie zdziała, bo jest cała masa innych czynników wpływających na poziom naszej tkanki tłuszczowej, ale zdecydowanie może nam pomóc i przyspieszyć redukcję.

Zacznij trening od rozgrzewki

Każdy trening powinnaś rozpocząć od dobrze, solidnie przepracowanej rozgrzewki. A właściwie dlaczego? Najważniejsze jest to, żeby zminimalizować ryzyko uniknięcia kontuzji należy odpowiednio rozgrzać mięśnie przed każdym, nawet mniej wymagającym treningiem. Jakie ćwiczenia wykonać na rozgrzewce?

  • pięć minut cardio na bieżni lub orbitreku,
  • krążenia ramion (do przodu i tyłu po dwadzieścia razy),
  • wymachy ramionami (do przodu i do tyłu) po dwadzieścia razy, nie zapomnij, żeby ręce były na wysokości ramion,
  • krążenia bioder, ręce trzymaj na biodrach – dziesięć razy,
  • wypady w bok, łącznie dwadzieścia razy (dziesięć w prawo, dziesięć w lewo), wypady wykonujemy stojąc w miejscu, trzymając ręce na biodrach,
  • wymachy nogą, opieramy się o ścianę, a następnie wykonujemy dziesięć wymachów do przodu i do tyłu. Następnie to samo robimy, ale na boki,
  • wspięcia na palcach, wykonaj dwadzieścia wspięć na palcach,
  • dynamiczny bieg w miejscu, biegnij w miejscu przez około trzydzieści sekund.

Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej dla kobiet

Trening wykonujemy w trzech seriach, a jedną serię traktujemy jako wykonanie wszystkich ćwiczeń, kolejno po sobie. Przerwa między seriami powinna wynosić 4 minuty.

  • wejścia na skrzynię (ustawiamy przed sobą skrzynię i na każdą nogę wykonujemy po 10 razy),
  • padnij i powstań, jak sama nazwa wskazuje dynamicznie schodzimy na dół do pozycji leżącej, a następnie dynamicznie się podrywamy do pozycji stojącej – 10 powtórzeń,
  • przysiad z taśmami TRX, jeśli na Twojej siłowni nie ma taśm TRX zastąp je na przykład hantelkiem lub kettlem, 10 powtórzeń,
  • naprzemiennie przyciąganie kolan do klatki, ćwiczenia wykonujemy będąc w podporze przodem, po dziesięć dynamicznych powtórzeń na nogę,
  • przenoszenie piłki fitnessowej, połóż się, a następnie przekładaj piłkę fitnessową z nóg do rąk w pozycji leżącej, 10 powtórzeń,
  • klasyczne pajacki, 10 powtózeń.

Poprawa kondycji

Powyżej zaproponowany trening można wykonywać niezależnie od stażu treningowego, można wedle własnych preferencji zmodyfikować trening, ale to zalecamy bardziej zaawansowanym stażem na siłowni kobietom. Jeśli nie wiesz jak wykonać dane ćwiczenie, nie bój zapytać się klubowiczek, które trenują dłużej od Ciebie. Zawsze można też skorzystać z rad trenera personalnego. Wykonywanie regularnie (3 razy w tygodniu lub więcej) tego treningu zdecydowanie poprawi naszą wydolność tlenową i szeroko pojętą kondycję, wpłynie także korzystnie na nasze samopoczucie.

Wyrzeźbienie mięśni

Po wykonaniu dobrego treningu na siłowni, warto jest po samym treningu wykonać rozciąganie, a należy zadbać o takie partię jak: łydki, tył uda, przód uda, wewnętrzna część uda, klatka piersiowa, brzuch, pośladki, czy grzbiet. Wykonując zaproponowany przez nas plan treningowy na spalanie tkanki tłuszczowej dla kobiet na pewno solidnie podkręcisz swój metabolizm.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *